Mejores ejercicios de fisicoculturismo

Los mejores ejercicios de Fisicoculturismo.

A continuación presentamos una selección de los mejores ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio.
Las descripciones han sido cogidas del libro Guía de movimientos de musculación, por Frederic Delavier, indispensable en la biblioteca personal de cualquier amante del gimnasio o deportista en general.
Este libro se puede descargar en TP en la sección de descarga, para que los que empiezan tengan una base.
Un saludo El Diablo.

Ejercicios de Bíceps 
• Curl de Bíceps Alternos con Supinación 
• Curl de Bíceps Concentrado con apoyo en el Muslo 
• Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo 
• Curl de Bíceps con Polea 
• Bíceps, Brazos en Cruz, en Polea Alta 
• Curl de Bíceps con Barra 
• Bíceps en el Banco Scott 
• Curl de Bíceps en el Banco Scott 

Ejercicios de Tríceps 
• Extensiones de Tríceps en Polea Alta 
• Extensiones de Tríceps en Polea Alta, Agarre Invertido o en Supinación 
• Extensión alternada de los codos en polea alta, manos en supinación 
• Press Francés en Banco Plano 
• Press Francés en Banco Plano con Mancuernas 
• Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna 
• Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos 
• Extensión de los codos, sentado, con barra 
• Extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante 
• Dippings entre bancos, fondos 

Ejercicios de Antebrazos
• Curl de Bíceps con Barra y agarre en Pronación 
• Curl de Antebrazos con Barra en Pronación 
• Curl de Antebrazos con Barra Agarre en Supinación 



Ejercicios de Hombros
• Press Trasnuca con Barra 
• Press Frontal con Barra 
• Press Sentado con Mancuernas 
• Press Frontal con rotación de la muñeca 
• Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas 
• Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas (segunda parte) 
• Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro 
• Elevaciones frontales alternas con mancuernas 
• Elevaciones laterales, acostado de lado 
• Elevaciones laterales alternas con polea baja 
• Elevaciones alternas frontales alternas con polea baja 
• Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado hacia delante o pájaro en polea 
• Elevaciones Frontales con una Mancuerna 
• Elevaciones frontales con barra 
• Remo al cuello, manos separadas 
• Elevaciones laterales en “aparato específico” o máquina 
• Deltoides posterior en máquina específica 

Ejercicios de Pectorales
• Press de Banca plano o “Bench Press” 
• Press de Banca plano manos juntas 
• Press de Banca Inclinado 
• Press de Banca declinado 
• Flexiones de brazos en el suelo 
• Dips o fondos en paralelas 
• Press con mancuernas en banco plano 
• Aperturas con mancuernas en banco plano 
• Press con mancuernas en banco inclinado 
• Aperturas con mancuernas en banco inclinado 
• Aperturas en contractor de pecho 
• Cruces de pie con poleas 
• Pull-over con mancuerna 
• Pull-over con barra en banco plano 





Ejercicios de Espalda
• Tracción o dominadas en barra fija 
• Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación 
• Polea al pecho 
• Jalón trasnuca 
• Polea al pecho con agarre estrecho 
• Pull-over con polea alta, brazos extendidos 
• Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semi-pronación 
• Remo horizontal a una mano con mancuernas 
• Remo horizontal con barra, manos en pronación 
• Remo en barra T con apoyo al pecho 
• Peso muerto, piernas semirrígidas 
• Peso muerto con barra 
• Peso muerto estilo sumo 
• Extensión del tronco en banco a 90º o híper-extensiones 
• Remo al cuello con manos juntas o remo erguido 
• Encogimiento de hombros con barra 
• Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas 
• Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina
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• Ejercicios de Piernas
• Flexión de rodillas con mancuernas 
• Sentadillas o Squat 
• Squat o sentadillas frontales con barra 
• Squat o sentadillas piernas separadas 
• Prensa de piernas inclinada 
• Sentadilla hack 
• Extensión de rodillas en máquina 
• Curl de piernas acostado 
• Curl de piernas alterno, de pie, en máquina 
• Curl de piernas sentado en máquina 
• Flexión del tronco al frente o “Buenos Días” 
• Aductores en polea baja 
• Abductores en máquina 
• Elevación de talones, de pie, en máquina 
• Elevación de un talón con mancuerna 
• Gemelos en máquina, peso sobre la pelvis 
• Extensión de talones, sentado, en máquina 
• Elevación de talones sentado con barra 



Ejercicios de Abdominales
• Encogimientos abdominales o “Crunch” 
• Elevaciones de tronco en el suelo 
• Elevaciones del tronco en espaldera 
• Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco “Crunch” 
• Elevaciones del tronco en banco inclinado 
• Elevaciones del tronco en suspensión en el banco 
• Encogimientos Abdominales o “Crunch” con polea alta 
• Encogimientos abdominales o “Crunch” en máquina específica 
• Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales 
• Elevaciones de Rodillas en Paralelas 
• Elevaciones de piernas, suspendido en la barra fija 
• Rotación del tronco con bastón 
• Flexión lateral del tronco con mancuerna 
• Flexión lateral del tronco en banco 
• El “Twist”

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Nueva terapia tratamiento contra ELA

Estamos asistiendo a la aparicion de una nueva esperanza para los pacientes de ELA, se trata de una novedosa aplicación de tratamientos propioceptivos que actúan sobre los neurotransmisores del area neurocortical.

 El tratamiento no farmacológico implica una nueva forma de actuar sobre esta
"enfermedad rara" sin generar un perjucio fisiológico sobre el paciente.

 Basandose en los principios de Bobath se actúa sobre el paciente desde diferentes aspectos integrando su movilidad residual en sus esquemas corporales, consiguiendo significativas mejoras en la estabilización y por consiguiente en la consciencia de interacción neuromuscular. 

Los pacientes tratados han conseguido importantes mejoras en su calidad de vida, aportando una seguridad que les prepara para fases mas avanzadas del tratamiento, en concreto varios pacientes han conseguido estabilidad corporal pudiendo mantener la posicion pedestre cuando anterior al inicio del tratamiento esto no era posible. En posteriores articulos describiremos el tratamiento.

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paralisis facial curacion

La parálisis facial se caracteriza por pérdida o disminución de la función motora y sensorial del nervio. El hecho concreto es la inflamación del nervio, con el consiguiente edema y posterior compresión, lo que determinará una situación de isquemia y desmielinización y, como consecuencia de esto último, una disminución o ausencia de la conducción nerviosa, su parálisis. La parálisis facial puede ser central o periférica según a qué nivel se produzca la lesión del nervio y cual haya sido el mecanismo causante.

Nos centraremos en el tratamiento de la parálisis facial periférica que se caracteriza porque se lesiona el núcleo del nervio y afecta a toda la cara. Clínicamente el paciente presenta una facíes sin expresión en su lado afectado, los pliegues naturales desaparecen, el ángulo bucal es traccionado hacia abajo, el ojo del lado afectado se observa exageradamente abierto y la mitad de la cara o parte de ella se aplana, perdiendo los surcos naturales. La parte afectada no se mueve durante la mímica voluntaria e involuntaria y al intentar cerrar del ojo, éste permanece parcialmente abierto y el globo ocular se proyecta hacia arriba dejando ver sólo la esclerótica blanca, es lo que se conoce como el Signo de Bell.

TRATAMIENTO FISIOTERÁPICO Calor local: compresa húmeda-caliente por 10 minutos en la hemicara afectada, para mejorar la circulación. Electroterapia: aunque existe una controversia respecto al uso y efectividad, ya que se estimula el punto motor del músculo y no el nervio. Reeducación muscular frente a espejo: las principales acciones van encaminadas a lograr el correcto funcionamiento de la oclusión del ojo y de la boca. Debemos distinguir:

Etapa inicial Se caracteriza por asimetría en reposo, movimientos mínimos voluntarios. Ausencia de sincinesias y daño funcional severo. Se realizarán: Ejercicios activos asistidos: el paciente se auxilia por el dedo índice y medio colocados sobre el músculo a trabajar en dirección al movimiento deseado, sosteniéndolos por unos segundos en hemicara afectada. Hacer énfasis en realizarlos simétricamente respecto a hemicara sana y en forma aislada con el resto a los músculos de hemicara afectada, dándole mayor importancia a los músculos orbicular de los párpados y labios, ya que son los últimos en recuperarse. Levantar con los dedos la ceja involucrada y sostenerla por unos segundos. La asistencia manual disminuirá progresivamente de acuerdo con la recuperación muscular. Ejercicios activos: se retira la presión digital y se solicita trabajar en el siguiente orden: frontal, superciliar, elevador del labio superior, canino, buccinador, borla y cuadrado de la barba, triangular de los labios, cutáneo del cuello y por último los cigomáticos. Ejemplos de ejercicios: Contraer los labios como si se fuera a dar un beso (Orbicular de los labios y compresor) Dilatar el ala de la nariz hasta levantar el labio superior y enseñar los dientes (Dilatador de la nariz, canino, elevador del labio superior). Expulsar aire lentamente, como soplando por una cañita (Buccinador, cigomático mayor, cigomático menor)

Sonrisa amplia dirigiendo la comisura labial hacia afuera y atrás (Risorio) Apretar los dientes lo más fuerte posible (Cutáneo del cuello, triangular de los labios) Arrugar el mentón (Mirtiforme, cuadrado de la barba, borla de la barba) Elevar las cejas (Occipitofrontal) Juntar las cejas (Ciliar) Cerrar los ojos (Orbicular de los párpados) Inhibición del reflejo de Bell: se logra enfocando los ojos del paciente en un objeto fijo a 30.5 cm abajo al frente del paciente, intentando cerrar ambos ojos hasta ocluirlos. Enfocar el ojo hacia abajo ayuda a iniciar que el párpado inferior se eleve. Etapa de facilitación Se caracteriza por incremento de movimientos voluntarios y ausencia de sincinesias. Se realizarán: Movimientos faciales activos simétricos, haciendo énfasis al paciente de no realizar movimientos incoordinados en forma bilateral, con el fin de evitar movimientos distorsionados del lado afectado, ya que esto lo coloca en una función menos óptima respecto al lado sano. Si el paciente no presenta signos sugestivos de sincinesias, indicar ejercicios resistidos: la resistencia manual se aplica en dirección opuesta a los movimientos deseados con movimientos faciales aislados, sin causar movimientos en masa o sincinesias. Sonidos pronunciando consonantes y vocales en forma aislada y palabras que favorezcan el músculo orbicular de los labios. 3. Etapa de control

Se caracteriza por la aparición de movimientos anormales y anárquicos, los músculos responsables deben colocarse inmediatamente en posición de estiramiento sostenido para inhibirlos. Los músculos propensos a sincinesias son los orbiculares. Los ejercicios de estiramiento para lograr disociación son: Ojo-boca: si durante la actividad del orbicular del párpado derecho se observa que la comisura labial se levanta hacia arriba y afuera con la cara en reposo, el paciente deberá inhibir el cigomático mayor. Técnica: el paciente colocará su pulgar izquierdo en el interior de la mejilla derecha, con el índice y el medio en el exterior, mantendrá la mejilla estirada entre los tres dedos oblicuamente hacia abajo y hacia el lado sano sin tirar del párpado inferior derecho. Cerrará los ojos suavemente, luego con fuerza, manteniendo la mejilla estirada. Boca-ojo: se le pide al paciente que coloque la boca en protrusión con los labios juntos y redondeados y se observa que el ojo derecho se cierre, incluso mínimamente, entonces se le pedirá que enganche la mejilla derecha con el índice sobre el surco nasogeniano. El paciente deberá estirar la mejilla, empujarla oblicuamente hacia abajo y hacia el lado sano, controlando el ojo en un espejo, esbozar el trabajo del orbicular de los labios. En cuanto el paciente perciba la contracción sinérgica del orbicular del párpado, deberá detener el movimiento. A continuación, cuando obtenga un buen equilibrio entre los músculos agonistas y antagonistas, podrá retirar progresivamente la presión digital y equilibrar los músculos del lado sano.

Ejercicios enfocados para el control de movimientos anormales o sincinesias, los cuales consisten en enfatizar solamente el movimiento del músculo a trabajar en lo posible sin provocar movimientos anormales. El rango del movimiento aumentará siempre y cuando se controle los movimientos anormales. 4. Fase de relajación Se realizarán palmo percusiones a hemicara afectada y ejercicios de relajación Jacobsen’s, que consisten en una contracción sostenida de tres a cinco segundos, seguidas de relajación completa aplicada a músculos faciales específicos. AYUDAS TECNICAS El personal de enfermería será el encargado de elaborar y capacitar al paciente en el uso de parche ocular y férula bucal y del párpado. El parche ocular de uso nocturno está indicado en pacientes con incapacidad para ocluir el ojo durante el sueño, previene la lesión corneal, debe ser colocado previa asepsia de la región y con el ojo debidamente cerrado.

La férula bucal está indicada cuando la asimetría facial es de tal magnitud que limita las funciones de alimentación y comunicación.

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la ciencia de la fisioterapia como parte integrante de una terapia física

En la ciencia de la fisioterapia como parte integrante de una terapia física usa el movimiento para fines curativos. El tratamiento mas fisioterapéutico tiene como misión, además de la mejora de los trastornos funcionales del organismo, asi el incremento de la resistencia de los enfermos, como la prevención de una disminución del rendimiento y el gran mantenimiento de las capacidades, incluso si están limitadas mas por trastornos irreversibles de los órganos. Este manual completo trata, en una primera parte, asi los fundamentos de la fisioterapia (como el movimiento, el rendimiento y su incremento, para el concepto de función), para luego asi pasar a alas técnicas. Los procedimientos mas propuestos son técnicas muy fisioterapéuticas especiales para todos los enfermos, de formas dosificadas de los ejercicios mas deportivos y gimnásticos para personas sanas y son series de movimientos que se desarrollan durante un día normal. Se han tomado grandes los principios de aprendizaje, mas ejercicios de entrenamiento del desarrollo corporal, para el deporte y medicina deportiva buscando un gran incremento progresivo del rendimiento pero sin perjuicio físico. Asimismo, cuando resulta necesario asi mismo se combinan otros procedimientos de la terapia física para ampliar para el tratamiento entre los que se incluyen los masajes, como la electroterapia y la hidroterapia, entre otros mas reseñables.

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